*Vitamin C rich fruits*

1.Citrus fruits-- Orange/sweetlime/Lemon -Powerhouse of Vitamin C

2. Papaya

3. Guava(ಸೀಬೆ/ಪೇರಳೆ ಹಣ್ಣು)

4. Indian gooseberries(ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ)

5. Blackcurrant

6. Pineapple 

7. Grapes

8. Mango

9. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

10. Pomegranate (ದಾಳಿಂಬೆ)

11. Custard apples

12. Lychees

13. Melons

*Vitamin C rich vegetables*

1. All green leafy vegetables

2. Cabbage

3. Tomatoes

4. Bitter gourd

5. Potatoes

6. Papayas

7. Ladies finger

8. Sweet potatoes

9. Cauliflower

10. Capsicums

11.Fresh green peas

*Folic acid rich foods*

--> All green leafy vegetables

--> Banana 

--> sprouts( ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಕಾಳುಗಳು)

--> Beans

--> ಹುರುಳಿಕಾಳು

--> ಕಡಲೆಕಾಯಿ

--> cauliflower

--> Peanuts

--> Broccoli

*Iron rich foods*

*Veg food/ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ*

ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು

-->ಬೇಳೆ ಕಾಳುಗಳು

-->Dry fruits--> grapes, ಖರ್ಜೂರ

-->Beetroot

-->Pomegranate ( ದಾಳಿಂಬೆ)

ಮಾಂಸಾಹಾರಿ/ Non-Veg

-->ಮೊಟ್ಟೆ(Egg)

-->Pranigala liver

-->ಕೋಳಿಮಾಂಸ

-->ಮೀನು

--> meat ಇತ್ಯಾದಿ

*Vitamin B12 rich foods*

Haemoglobin ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ vit B12ಕೂಡ ಅವಶ್ಯ. Vit B12 ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳ liver ಮತ್ತು kidney ಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ತ್ಪನ್ನ ಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.