*Vitamin C rich fruits*
1.Citrus fruits-- Orange/sweetlime/Lemon -Powerhouse of Vitamin C
2. Papaya
3. Guava(ಸೀಬೆ/ಪೇರಳೆ ಹಣ್ಣು)
4. Indian gooseberries(ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ)
5. Blackcurrant
6. Pineapple
7. Grapes
8. Mango
9. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು
10. Pomegranate (ದಾಳಿಂಬೆ)
11. Custard apples
12. Lychees
13. Melons
*Vitamin C rich vegetables*
1. All green leafy vegetables
2. Cabbage
3. Tomatoes
4. Bitter gourd
5. Potatoes
6. Papayas
7. Ladies finger
8. Sweet potatoes
9. Cauliflower
10. Capsicums
11.Fresh green peas
*Folic acid rich foods*
--> All green leafy vegetables
--> Banana
--> sprouts( ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಕಾಳುಗಳು)
--> Beans
--> ಹುರುಳಿಕಾಳು
--> ಕಡಲೆಕಾಯಿ
--> cauliflower
--> Peanuts
--> Broccoli
*Iron rich foods*
*Veg food/ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ*
ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು
-->ಬೇಳೆ ಕಾಳುಗಳು
-->Dry fruits--> grapes, ಖರ್ಜೂರ
-->Beetroot
-->Pomegranate ( ದಾಳಿಂಬೆ)
ಮಾಂಸಾಹಾರಿ/ Non-Veg
-->ಮೊಟ್ಟೆ(Egg)
-->Pranigala liver
-->ಕೋಳಿಮಾಂಸ
-->ಮೀನು
--> meat ಇತ್ಯಾದಿ
*Vitamin B12 rich foods*
Haemoglobin ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ vit B12ಕೂಡ ಅವಶ್ಯ. Vit B12 ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು
ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳ liver ಮತ್ತು kidney ಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ತ್ಪನ್ನ ಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.
